Fordelene ved to gange om dagen

American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning om ugen for at forbedre dit helbred. Hvordan du deler den tid hele ugen afhænger af din tidsplan, dit fitnessniveau og din personlige præference. Mens mange mennesker finder det svært at finde tid til at udøve selv en gang om dagen, er der flere fordele ved at lave to kardiovaskulære træningsprogrammer om dagen.

Dagens Video

Vægttab

En fordel ved kardiovaskulær træning i to gange om dagen er, at du brænder yderligere kalorier. Du skal brænde 3, 500 kalorier for at tabe 1 pund. At gøre en 30-minutters gåtur om morgenen brænder omkring 160 kalorier. I så høj grad ville det tage næsten 22 dage at tabe 1 pund. Men tilføj yderligere 30 minutters gang om natten, og du skærer den tid i halvdelen. Eller overvej en mere intens aktivitet. Måske vil du køre, men kan kun køre i 20 minutter uden at stoppe. Om 20 minutter ville du forbrænde 220 kalorier. Tilføjelse af et andet løb eller endda en tur senere på dagen vil kraftigt fremskynde dit vægttab.

Forbedre din sundhed

Kardiovaskulær træning giver mange sundhedsmæssige fordele. Aerob træning kan bidrage til at reducere kropsvægt og fedt, reducere kolesterol og blodtryk, øge "godt" kolesterol og forbedre insulinfølsomheden. Motion er additiv, hvilket betyder at lave små udfald i løbet af dagen svarer til en lang træning. Ved at arbejde to gange om dagen kan du forbedre dit helbred hurtigere end du ville med kun en træning per dag.

Spar tid

Hvis du kæmper for at finde tid til at passe i en træning, kan det være en bedre løsning at opdele det i to segmenter. I stedet for at forsøge at finde en hel time til at træne, kan du gøre en 30-minutters træning, når du vågner op og yderligere 30 minutter efter arbejde. Ikke alene vil det være lettere at passe ind i din daglige tidsplan, men det kan også give en chance for at prøve en højere intensitet for en træning, da den bliver kortere end normalt. Ligegyldigt hvordan du beslutter dig for at opdele din træningstid hele dagen, sørg for at hver kamp er mindst 10 minutter lang for at opleve alle de sundhedsmæssige fordele, kardiovaskulær træning har at byde på.

Øget energi

De fleste tidlige morgen øvere føler sig energierede efter deres træning, og at energi bærer dem gennem en god del af deres dag. At lave to cardio træning om dagen er en fantastisk måde at vække din krop og føle sig mere energisk på. En tidlig træning vil hjælpe dig med at vågne op og forberede dagen. En tidlig aften træning hjælper med at frigøre dig fra dagens stress. Før du starter et træningsprogram, skal du altid rådføre dig med din læge.