60 Minutter stabil kardio vs 20 minutter melleminterval
Indholdsfortegnelse:
Der er en stor debat, som er mere effektiv til vægttab - steady state cardio eller high intensity interval training. Sandheden er, at både steady state og intervall træning er gavnlige. At integrere både i din træningsrutine sammen med en afbalanceret kost vil give betydelige vægttabsresultater, men hver har sine fordele og ulemper.
Dagens video
Stadig træning
Stadig træning er enhver aerob eller kardiovaskulær træning, der udføres i længere tid, normalt 30 til 60 minutter, med en ensartet intensitet. Positiverne er, at steady state træning brænder mange kalorier under øvelsen, kan gøres oftere end interval træning og er godt for begyndere, der stadig tilpasser deres krop til motion. Ulemperne ved stabil kardio er, at det kan være kedeligt i længere tid, at kalorierne ikke strækker sig længe efter øvelsen er afsluttet, og for meget af samme bevægelse kan forårsage overforbrugsskader, som er almindelige ved cykling og løb.
Interval træning
Interval træning er træning, der er opdelt i en periode med høj intensitetsøvelse efterfulgt af lavintensiv "hvile" og derefter gentages i 20 til 30 minutter. Et eksempel kan være sprint i 30 sekunder og derefter gå i 90 sekunder. Fordelene ved intervalltræning er, at mindre tid er påkrævet til træningen. det forbedrer musklernes evne til at bruge fedt til brændstof; og det forbrænder flere kalorier efter træning end stabil tilstand gør. Ulemperne er, at det kun skal ske to eller tre gange om ugen; begyndere kan have en vanskelig tid med intensiteten af træningen; og motion med stor indflydelse, såsom løb, har en højere risiko for skade.
Balanceret træningsrutine og kost
Både steady state og intervalltræning har deres fordele. Du bør ikke stole på kun den ene eller den anden til vægttab og fitness mål. Integrering af forskellige øvelser i din træningsplan vil være en fordel for dig og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Det er også vigtigt ikke at stole på kun motion. At balancere din kost med din træning giver dig mere energi og brændstof til træningen, mens du styrer kalorier og vægttab.
Forholdsregler
Kontroller altid med din læge, før du starter eller justerer din træningsrutine. Træning skal tilpasses dig og din specifikke fitness situation. Spørg din læge, hvad din krop er i stand til og brug hans input, når du beslutter dig for en diæt og træningsrutine.
