5 Måder at strække Biceps

Uanset om du oplever tæthed i overarmen eller bare vil have lidt ekstra fleksibilitet i området, kan du bruge nogle få biceps-strækninger til at hjælpe du når dine toning og styrkende mål. Den biceps muskel, der ligger i forsiden af ​​overarmen, hjælper med at stabilisere humerusbenet ved skulderstikket. Korrekt strækning af dine biceps kan hjælpe med muskeltæthed og forbedre bevægelsesområdet, hvilket igen kan reducere risikoen for skade.

Dagens Video

Biceps Stretching Safety Tips

For at få mest muligt ud af dine strækninger, samtidig med at du reducerer risikoen for skade, skal du gøre en let aerob aktivitet, som f.eks. Gå eller cykle på lavt niveau intensitet i fem til 10 minutter før strækning. Den aerob opvarmning øger blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket hjælper med fleksibiliteten, som du får fra at strække og bidrager til forebyggelse af skade. Vær sikker og lyt til din krop. Stræk kun, indtil du føler en blid trækkende fornemmelse i musklerne, aldrig strække sig til smerte og aldrig sprænge dine strækninger, som kan skade muskelen.

Den ultimative træning til sexede, skulpturelle våben Stående biceps stræk

Stående biceps stretch er en simpel strækning, du kan udføre overalt. Begynd med at stå med dine hænder fastgjort bag din ryg. Drej dine lukkede håndflader nedad, og løft derefter dine hænder op, indtil du føler spændinger i dine biceps. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder. Slip strækningen og gentag derefter to gange. Den stående biceps stretch strækker også dine deltoider og pectoralis muskler.

Biceps Wall Stretch

Den biceps væg stretch bruger en væg til at forlænge dine biceps muskler. Begynd med at placere din håndflade, indvendige albue og skulder på den ene arm mod væggen. Mens du holder kontakten mellem væggen og din arm, skal du langsomt dreje din krop væk fra væggen, indtil du føler en træk i biceps og brystet. Hold denne position i 20 til 30 sekunder. Slap af og gentag derefter to gange. For at strække forskellige områder af dine biceps skal du justere din hånds position, flytte den højere eller lavere på væggen og gentage stregets trin.

Læs mere:

Komplet træning til Bicep og Tricep Øvelser Biceps Stretch med håndled

Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og løft dine arme ud til siderne, palmerne vender fremad. Drej langsomt dine håndled tilbage, som om du forsøger at pege dine tommelfinger mod jorden. Stop, når du føler en mild spænding i dine biceps. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder, og pas på at holde ryggen lige igennem. Slap af og gentag derefter to gange. Du kan også udføre denne strækning i omvendt rækkefølge: Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og dine arme ud til siderne, håndfladerne vendt fremad.Træk langsomt dine håndled fremad til ansigtet med dine palmer bag dig, indtil du føler en mild træk i dine biceps. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder. Slap af og gentag derefter to gange.

Døråbning Biceps Stretch

Stå i en døråbning. Placer håndfladen og håndleddet på armen, du har til hensigt at strække på døråbningen i taljenhøjde og tag forsigtigt. Tag et stort skridt fremad med benet på samme side af din krop som armen du strækker. Nu bøj dit knæ og skift din kropsvægt frem til du føler en stretch i din biceps muskel og skulder. Hold denne position i 20 til 30 sekunder. Frigør strækningen, gentag derefter to gange. Sørg for at du går langt nok frem for at opnå en god strækning, og at du holder din skulder og arm helt afslappet under strækningen.

Siddende Bent-Knæ Biceps Stretch

Sæt på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt. Placer dine palmer på gulvet bag dig. Dine fingre skal peges væk fra din krop. Fordel din vægt jævnt mellem dine fødder, sæde og arme. Uden at flytte dine hænder, skub langsomt din bund fremad mod dine fødder, indtil du føler en god strækning i dine biceps. Må ikke bøje eller rulle ryggen og opretholde en neutral hals og ryg i hele. Hold i 20 til 30 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag to gange.

Læs mere:

Hurtigste måde at øge Bicep størrelse på