5 Daglige vaner til at leve længere
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- 1. Spis en regnbue af frugter og grøntsager
- 2. Forbruge flere langkædede Omega-3 fedtsyrer
- 3.Floss hver dag
- 4. Drik masser af grøn te
- 5. Flyt mere
Undskyld at bryde det til dig. Du vil ikke vinde krigen mod aldring ved blot at drikke et skudglas af noget magisk eliksir fra Sydøstasien.
Dagens Video
Faktisk er aldring bedst bevaret ved at bekæmpe kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes, som fremskynder aldringsprocessen og er hovedårsagerne til for tidlig død.
Selvom accelereret aldring - og aldring generelt - er en kompleks proces, kan du kæmpe med fem simple daglige vaner.
Inaktivitet og tab af muskelmasse accelererer aldringsprocessen. De aldersrelaterede ændringer i muskelmængde og kvalitet, der opstår - selv ned til det cellulære niveau - kan modvirkes ved at forblive aktiv.
1. Spis en regnbue af frugter og grøntsager
Folk, der spiser et bredt sortiment af frugt og grøntsager, har konsekvent de laveste kroniske sygdomme. De opretholder sundere kropsvægte, og de lever længere.
De forskellige farver af frugt og grøntsager repræsenterer forskellige næringsstoffer og antioxidanter. Disse forskellige næringsstoffer og antioxidanter kan kæmpe aldring fra en række vinkler.
Anthocyaniner, for eksempel antioxidanten, der giver blåbær deres mørkeblå farve, kan bidrage til at bekæmpe kræftcellevækst, mens beta-caroten, forløberen til A-vitamin, der giver gulerødder deres orangfarve, kan hjælpe med at understøtte optimal immunfunktion.
Kara Mohr of Mohr Results anbefaler dig at "vælge en til to nye frugter eller grøntsager hver gang du handler for mad og inkludere en frugt eller grøntsag i hver måltid og snack. "
2. Forbruge flere langkædede Omega-3 fedtsyrer
->
Den langkædede omega-3 fedtstoffer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er så tæt på en kilde af unge som verden har at byde på.
Dr. Ramin Farzaneh-Far, en kardiolog ved San Francisco General Hospital, og hans kolleger gennemførte en undersøgelse, hvor man ser på effekten af EPA og DHA på kromosomal aldring.
De fandt ifølge resultaterne i "JAMA", at personer med de højeste niveauer af EPA og DHA i deres blod havde de laveste hjertesygdomme og de langsommere satser på kromosomal aldring.
EPA og DHA findes i fede fisk som laks, tunfisk, helleflynder, makrel og sardiner.
Hvis du ikke kan lide skaldyr eller du ikke kan lide fisk nok til at spise den hver dag, skal du tage et fiskolietilskud. At få EPA og DHA i din kost fra et supplement virker lige så godt som at få dem til at spise fisk.
3.Floss hver dag
->
Flossing er ikke kun godt for dit tandkød; det er godt for din levetid også.
Flossing fjerner bakterierne, der forårsager parodontitis og fører til hulrum. Men denne bakterie kan forårsage problemer for mere end bare dine tænder og tandkød.
Hvis du venter for længe mellem flossing, vil bakterierne omkring dine tænder og tandkød opbygge sig.
Flossing løsner og fjerner bakterierne. Dette er vigtigt, fordi hvis der opstår nok bakterier, kan det komme ind i din blodstrøm og forårsage betændelse og øge risikoen for kardiovaskulær sygdom, den førende morder i USA.
Faktisk sammenlignede undersøgelser fra "Journal of Periodontology" mennesker, der flosser hvert par dage til dem, der flosser dagligt. Resultaterne viste, at de, der flosser intermitterende, havde en 86 procent højere chance for at bakterier kommer ind i deres blod end dem, der flosser dagligt.
4. Drik masser af grøn te
->
Grøn te må ikke være i stand til at bekæmpe kræft, men det hjælper dig med at kaste de ekstra aldersaccelererende pounds du bærer rundt.
Grøn te indeholder en antioxidant kaldet epigallocatechin-3-gallat. En daglig dosis af EGCG kombineret med koffein vil hjælpe dig med at tabe op til tre pund i 12 uger og en tomme ud af din talje, ifølge et studie fra januar 2010, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition."
Mens forskere er ikke sikker på det nøjagtige betyder, at grøn te øger fedt tab - der synes at være flere - du kan høste disse gavnlige effekter ved at drikke tre til fem 8-ounce kopper hver dag. Dette opnås let ved blot at have en kop grøn te med hver af dine måltider.
5. Flyt mere
->
Inaktivitet og tab af muskelmasse som du bliver ældre kan fremskynde aldringsprocessen.
De aldersrelaterede ændringer i muskelmængde og kvalitet, der opstår - selv ned til det cellulære niveau - kan modvirkes ved at forblive aktive.
Certificeret træner Keith Scott, ejer af Impact Training & Fitness i West Berlin, New Jersey, opfordrer sine kunder til at engagere sig i enkle opgaver for at komme i bevægelse.
"Gå en tur den første om morgenen er en glimrende måde at øge generel bevægelse på," sagde han. "I foråret og sommeren opfordrer jeg kunderne til at arbejde på deres værfter ved at rydde op, havearbejde eller ukrudt.Aktiviteter som værftet arbejde opmuntre flere bevægelser, der er enkle, men gode måder at flytte. Squatting, walking, bøjning, løft [og så videre] er bare nogle af de bevægelser, der udføres i løbet af et par timers værft arbejde. "
Din aldringskromosomer
Forskere har fundet en måde at måle hastigheden på hvor dine kromosomer er aldrende ved at måle den hastighed, hvormed deres beskyttelseshætter er nedbrydende.
Enderne af hver af dine kromosomer er "afkortet" med en hård struktur kaldet telomerer. Disse telomerer hjælper med at forhindre, at dit DNA bliver skadet, når dine celler deler og replikerer.
Når du bliver ældre, og dine celler gentager igen og igen, begynder disse telomerer at bryde ned. Når de er helt slidt væk, er dine chromosomer og DNA ikke længere beskyttet, og dine celler dør.
Øget inflammation og oxidation kan accelerere den hastighed, hvormed dine telomerer brydes ned. En ordentlig diæt, der er rig på omega-3-fedtstoffer, kan bekæmpe betændelse og sænke skaderne på dine telomerer og dermed forsinke aldring af dine celler.
