1000-Kalorie-en-dag måltidsplan

For at tabe dig, skal du reducere dit kalorieindtag. Men at begrænse dit indtag til 1.000 kalorier om dagen kan gøre kosten vanskelig at følge på lang sigt og kunne potentielt føre til ernæringsmæssige mangler. Hvis du overvejer en 1.000-kalorie kost til at hjælpe dig med at tabe vægten, skal du kontakte din læge for løbende support og vejledning.

Video af dagen

Taber sig på 1, 000 kalorier

Du taber ved at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder. Et pund fedt indeholder 3, 500 kalorier, så du skal brænde så mange ekstra kalorier for at tabe hvert pund. Hvis du i øjeblikket brænder 2, 200 kalorier om dagen, hvilket reducerer dit daglige indtag med 1, kan 200 kalorier hjælpe dig med at tabe lidt mere end 2 pund om ugen.

Mens du begrænser dit indtag til 1, 000 kalorier om dagen, kan du producere resultater hurtigt, som en kalorierig kost er det ikke rigtigt for alle. Hurtigt vægttab forårsager normalt, at du taber muskler sammen med fedtet, og det kan lade dig føle dig træt, svag og sulten. Hvis din læge føler, at du har brug for at tabe sig hurtigt på grund af sundhedsmæssige problemer eller kommende operation, kan profferne i kalorieindholdet dog opveje ulemperne.

-> sunde fødevarer til en lav-kalorie diæt

For at maksimere hver bid skal du lave meget kloge valg på din 1 000-kalori diætplan. For sundhed og balance skal din daglige måltidsplan omfatte tre portioner korn, to portioner protein, to portioner frugt, fem portioner veggies, to portioner mælk og 2 teskefulde vegetabilsk olie.

Kornvalg og portioner omfatter en skive 100% fuld hvede brød, 2 spsk brun ris eller andet korn, 3 spiseskefulde tørrede havre eller 1/2 kop kogte kartofler. For protein er 4 ounces kogt magert kød, fjerkræ, fisk eller tofu, to æg, 2 ounce fedtfattig ost eller 1/2 kop hytte lig med en portion.

Et medium æble eller appelsin, 1 kop druer eller jordbær og 1 spiseskefuld tørret frugt er hver især en port frugt. Veggie valg omfatter kogte eller rå nonstarchy grøntsager som grønne, broccoli, agurker, radiser, tomater, peberfrugter og rødbeder, med 1 kop rå eller 1/2 kop kogte lig med en servering.

En kop ikke-fedtet mælk eller 1 kop fedtfattig yoghurt er en mejeriparti.

Drikk masser af vand for at blive hydreret, og brug kaloriefri krydderier som salt, peber, hvidløg, eddike, sojasovs, vanille og bouillon til at tilføje smag.

Ophold på 1, 000 kalorier

Et af de største problemer, du kan opleve på din kalorieindhold, er sult. Men der er nogle ting du kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds uden at sabotere din kost og vægttab. Læg op på lavt kalorieindhold for at holde sulten væk.Gode ​​valg omfatter bladgrøntsager, selleri, agurker, radiser og peberfrugter.

Tilføj "gratis" fødevarer - som har ubetydelige kalorier - til din måltidsplan. Disse omfatter sukkerfri gelatine, fedtfri bouillon og dildåbninger. Brug ikke krydderier, krydderier, sennep, eddike og citron til at tilføje smag til mad uden kalorier.

Drik 2 kopper vand før hvert måltid. Drikkevand før du spiser hjælper dig med at føle dig fyldt, så du spiser mindre, ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i fedme. Til gengæld kan drikkevandet hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med en lavt kalorieindhold.

Overvejelser for en 1.000-kalorie måltidsplan

En 1.000-kalorie diæt vil være for lav for de fleste mennesker. Generelt har kvinder brug for mindst 1, 200 kalorier om dagen, og mænd har 1, 800 kalorier for at få grundlæggende ernæring, og at spise kun 1, 000 kalorier øger din risiko for næringsstofmangler.

At spise 1, 000 eller færre kalorier om dagen kan også få dig til at indtaste "sultemodus", hvor din krop vil sænke dit stofskifte for at undgå at tabe fedt. I løbet af de første par dage forbrænder din krop sukker og muskler til brændstof, og begynder derefter at brænde fedt. Mens du sandsynligvis vil tabe fedtet, slipper muskelen din metabolisme - så du får en sværere tid til at komme til din målvægt.