10 Måder at komme igennem overgangsalderen uden hormoner

Overgangsalderen markerer en normal del af aldringen, når du ikke længere er frugtbar. Ifølge Mayo Clinic kan den stadig sap din energi, forstyrre din søvn og udløse følelser af sorg og tab. Hormonelle ændringer, såsom en reduktion i udskillelsen af ​​progesteron og østrogen, udløser de fysiske ændringer, du oplever.

Dagens video

Effekter af overgangsalderen

Ifølge Medical News Today vil du opleve uregelmæssige perioder og lavere fertilitetsprocenter. De fleste kvinder vil også opleve et eller flere af de følgende symptomer på overgangsalderen: vaginal tørhed, urinproblemer, forstyrret søvn, nattesved, blinker, humørhed, vanskeligheder med fokus og koncentration, øget fedtopbygning omkring taljen, hårtab og reduceret bryst størrelse.

Ifølge en 16. april 2008, artikel i "Nursing Times", fandt et nyligt amerikansk sygeplejerskeforskerhold, at det ikke var de hot flashes og night sweats, der var de mest besværlige for kvinder, men snarere søvnforstyrrelser og deprivation, glemsomhed og irritabilitet. Efter den seneste undersøgelse af bivirkningerne af hormonbehandling og den øgede risiko for brystkræft, kan du overveje alternative metoder til behandling af dine menopausale symptomer uden hormoner. De valgmuligheder du foretager vil afhænge af de symptomer, du prøver at kontrollere.

Kontrol af hot flashes

->

Nogle gange føler du at du er i brand! Photo Credit: nadyatess / iStock / Getty Images

Hvis du forsøger at finde relief fra dine blink og nattesved, anbefaler Project Aware at du undgår krydret mad, varme drikke, koffein, alkohol, hvidt sukker, stress, varmt vejr, varme brusere, boblebad eller intens træning.

U.S.A. Department of Health and Human Services anbefaler dig at prøve sojaprodukter eller andre kilder til phytoøstrogener for at lette hot flashes. De påpeger, at der ikke er klinisk bevis fra begyndelsen af ​​2010, at soja afhjælper symptomerne, og de langsigtede risici er ikke kendt.

Ifølge en undersøgelse i 2007 af Mayo Clinic College of Medicine var brugen af ​​akupunktur til behandling af hot flashes ikke effektiv. Der er dog også mange casestudier, der afviser disse oplysninger. Fordi akupunktur er relativt uden bivirkninger, er det en behandling, at du kan forsøge at lindre symptomer i dit individuelle tilfælde.

Black Cohosh er et andet populært urtetilskud til behandling af hot flashes, nattesved og humørsvingninger. Ifølge nylige nyheder fra Storbritannien mener Medicines and Healthcare Products Regulatory Agency, at alle produkter, der bærer sort cohosh, bør bære en advarsel om leverskade, en sjælden komplikation.Hvis du tager sort cohosh og oplever kvalme, højre side mavesmerter, influenzalignende symptomer, mørk urin eller gulvning af huden eller øjnene, skal du straks søge pleje af din læge.

Forbedring af humør

->

Styr disse humørsvingninger! Fotokredit: CREATISTA / iStock / Getty Images

Humørsvingninger i overgangsalderen udløses normalt af hormoner og adskiller sig fra depression. Forskning offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2009 fremlagde de første beviser for, at omega-3 fedtsyre-tilskud er effektiv til behandling af overgangsalderen relaterede psykiske problemer, herunder psykologisk lidelse og mild depression.

Anbefalinger fra U.S.A. Department of Health and Human Services omfatter motion og masser af hvile og spise en sund, afbalanceret kost.

Muskelforløb og osteoporose

Når østrogeniveauer falder i overgangsalder, kan kvinder begynde at miste mere knogler, hvilket fører til osteoporose. Du må ikke blive for tynd, fortsæt med at tage calcium-, fosfor- og vitamin K-tilskud, få sollys til D-vitamin og gøre vægtbærende aktiviteter hver dag for at beskytte mod knogletab.

Forskning forelagt i juli 2008 på Society for Experimental Biology årsmøde viste, at deltagelse i langsommere øvelser kan forbedre muskelmasse og reducere muskelforringelse, der først starter mellem 45 og 55 år. Arbejdet, der er nødvendigt for at øge muskelmassen, skaber stress på knoglerne, hvilket reducerer knogletab.

Forbedre søvnforstyrrelser

->

Sov fredeligt igen! Cleveland Clinic anbefaler, at hvis du har problemer med forstyrret søvn, bør du opretholde en regelmæssig sengetidskalender, træne regelmæssigt, men ikke lige inden du går i seng, undgå koffein, undgå at tage tupper om dagen og tale med din læge om potentielle medicin, du kan bruge til at hjælpe dig med at sove.

Ifølge U.S.A. Department of Health and Human Services er en af ​​de bedste måder at kontrollere søvnforstyrrelser på at være fysisk aktiv. Undgå motion inden for to timers sengetid og undgå koffein eller alkohol efter middagstid. Drikk varmmælk eller urtete uden koffein før sengetid og hold soveværelset mørkt, stille og køligt. Undgå at bruge soveværelset til andre aktiviteter end at sove eller køn.

Advarsler

Hvis dine menopausale symptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det på tide at søge pleje af din gynækolog. Du behøver ikke bruge hormonudskiftning, men kan have gavn af andre lægemidler eller behandlingsprotokoller for at lette symptomerne og forbedre kvaliteten af ​​dit daglige liv.