10 Næringsrige kalorie-tætte fødevarer

Indholdsfortegnelse:

Granola med mandler
Klar til at spise morgenmadsprodukter er normalt lavt i kalorier, men tilsættes i sukker og fedt, især med en kalorieindhold med høj kalorieindhold, som granola, og du kan være i problemer. Selvom det anses for en fiberrig fuldkorn, kommercielt fremstillet granola, med nødder, har mere end 500 kalorier pr. Kop.
Ost, herunder gedeost, er en fremragende kilde til calcium, hvilket giver 25 procent af den anbefalede daglige værdi (DV) for dette mineral pr. Ounce. Det er dog kalorie-rige. En 1-oz servering - omkring størrelsen af to terninger - af hård gedeost har næsten 130 kalorier.
Almondsmør er en af flere populære nødbøtter (jordnøddesmør, fra et bælgfrugt, er den mest populære). Almond smør er en god mad kilde til magnesium og mangan. En lille servering, 2 spsk. , tilbyder omkring 204 kalorier.
En avocado er en frugt. Det er den højeste kaloriefrugt, der eksisterer. En hel avocado, af en hvilken som helst sort (ca. 7 ounce) tilbyder 325 kalorier og 30 g fedt. Næsten alt fedt er enumættet, hvilket er hjertesundigt. Avocados er en fremragende kilde til C-vitamin og kostfiber.
Erhvervsfremstillede smoothies, fremstillet af juice og frugt, er vitaminrige, men kan være højt i kalorier fra sukker, fordi de normalt er juicebaserede. Du kan holde kalorierne i kontrol, hvis du er forsigtig. Ellers forventer at forbruge mere end 350 kalorier (i gennemsnit) for en lille, 16-oz. smoothie.
Jordnødder er et bælgfrugt, ikke en møtrik, på trods af navnet. Ligesom nødder er de rig på kalorier og mange næringsstoffer. En 1/2 kop tørrede ristede jordnødder giver ca. 425 kalorier, hvilket gør dem kalorisk tætte. På plus side er jordnødder rig på jern og umættede fedtstoffer.
Bananchips er ikke rigtig en frugt, men en kalorieindhold med høj kalorieindhold. Mens de er en god fødevarekilde til næringsstoffer som mangan, kalium, magnesium og vitamin B6, tilbyder en 3-oz servering bananchips næsten 450 kalorier og mere end en hele dags grænse for mættet fedt.
Tørrede frugter er naturligvis højt kalorier, fordi sukkerindholdet er højt, og vandet fjernes. For eksempel giver en 1/2 kop hakkede, pitted datoer 251 kalorier, 1/2 kop rosiner over 217 kalorier, og samme mængde tørrede figner tilbyder 248 kalorier. Alle er rige på fiber og jern.
Handelsfremstillede muffins, eller muffins fra et bageri, tilbyder vitaminer og kostfiber, men typisk mange kalorier og fedt, fordi de er så store. En klidmuffin fra et bageri (ca. 3,5 oz.) Tilbyder mere end 300 kalorier og 10 gram fedt.

Fødevarer, der er kalorisk tætte, giver mest muligt ud af det højeste antal kalorier eller energi i den mindste mængde eller serveringsstørrelse. For at lave den øverste 10-liste med højt kalorieindholdsfødevarer bør fødevareelementet tilbyde sundhedsmæssige fordele i tillæg til kalorier. Fødevarer, der naturligvis er rige på kalorier, omfatter stegte fødevarer, rene fedtstoffer (som olie, smør og svin) og fede og / eller sukkeragtige desserter, såsom ostekage. Følgende 10 højt kalorieindhold er også sunde fødevarer og kan overraske dig.

Granola med mandler

Klar til at spise morgenmadsprodukter er normalt lavt i kalorier, men tilsættes i sukker og fedt, især med en kalorieindhold med høj kalorieindhold, som granola, og du kan være i problemer. Selvom det anses for en fiberrig fuldkorn, kommercielt fremstillet granola, med nødder, har mere end 500 kalorier pr. Kop.

Gederost

Ost, herunder gedeost, er en fremragende kilde til calcium, hvilket giver 25 procent af den anbefalede daglige værdi (DV) for dette mineral pr. Ounce. Det er dog kalorie-rige. En 1-oz servering - omkring størrelsen af to terninger - af hård gedeost har næsten 130 kalorier.

Macadamia Nuts

Nødder er nærende og tilbyder hjertesundede umættede fedtstoffer. Tørrstegte macadamianødder er en fremragende kilde til jern, såvel som B-vitaminer og andre næringsstoffer. Men de er kalorisk tætte. En 1/2 kop halverede nødder giver ca. 470 kalorier.

Almond Butter

Almondsmør er en af flere populære nødbøtter (jordnøddesmør, fra et bælgfrugt, er den mest populære). Almond smør er en god mad kilde til magnesium og mangan. En lille servering, 2 spsk., tilbyder omkring 204 kalorier.

Avocados

En avocado er en frugt. Det er den højeste kaloriefrugt, der eksisterer. En hel avocado, af en hvilken som helst sort (ca. 7 ounce) tilbyder 325 kalorier og 30 g fedt. Næsten alt fedt er enumættet, hvilket er hjertesundigt. Avocados er en fremragende kilde til C-vitamin og kostfiber.

Frugt Smoothies

Erhvervsfremstillede smoothies, fremstillet af juice og frugt, er vitaminrige, men kan være højt i kalorier fra sukker, fordi de normalt er juicebaserede. Du kan holde kalorierne i kontrol, hvis du er forsigtig. Ellers forventer at forbruge mere end 350 kalorier (i gennemsnit) for en lille, 16-oz. smoothie.

Jordnødder

Jordnødder er et bælgfrugt, ikke en møtrik, på trods af navnet. Ligesom nødder er de rig på kalorier og mange næringsstoffer. En 1/2 kop tørrede ristede jordnødder giver ca. 425 kalorier, hvilket gør dem kalorisk tætte. På plus side er jordnødder rig på jern og umættede fedtstoffer.

Banan Chips

Bananchips er ikke rigtig en frugt, men en kalorieindhold med høj kalorieindhold. Mens de er en god fødevarekilde til næringsstoffer som mangan, kalium, magnesium og vitamin B6, tilbyder en 3-oz servering bananchips næsten 450 kalorier og mere end en hele dags grænse for mættet fedt.

Tørrede frugter

Tørrede frugter er naturligvis højt kalorier, fordi sukkerindholdet er højt, og vandet fjernes. For eksempel giver en 1/2 kop hakkede, pitted datoer 251 kalorier, 1/2 kop rosiner over 217 kalorier, og samme mængde tørrede figner tilbyder 248 kalorier. Alle er rige på fiber og jern.

Bran Muffins

Handelsfremstillede muffins, eller muffins fra et bageri, tilbyder vitaminer og kostfiber, men typisk mange kalorier og fedt, fordi de er så store. En klidmuffin fra et bageri (ca. 3,5 oz.) Tilbyder mere end 300 kalorier og 10 gram fedt.