Hvad er fordelene ved at spise russiner hver dag?
Indholdsfortegnelse:
Rosiner giver dig flere vigtige næringsstoffer, og at spise dem dagligt kan give dig nogle sundhedsmæssige fordele. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår at forbruge 2 kopper frugt hver dag, når de spiser 2, 000 kalorier om dagen. En 1-kopsekvivalent fra frugtgruppen svarer til 1 kop frisk frugt eller 100 procent frugtjuice eller 1/2 kop tørret frugt - som f.eks. Rosiner.
Video af dagen
Energy Booster
Da rosiner er rige på carbs, især naturlige sukkerarter, giver de dig et hurtigt boost i energi, når du føler dig træt - uden at veje dig ned. Af denne grund gør rosiner en fremragende præ- eller post-workout-snack. Rosiner indeholder ca. 130 kalorier og 31 gram kulhydrater i hver 1/4 kopsdel. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", rapporterer, at rosiner er et muligt energibesparende alternativ til sportsjelly bønner under høj intensitet udholdenhed motion.
Forstoppelse Reducerer
Spiser russiner regelmæssigt kan hjælpe med at lette eller forhindre forstoppelse, ifølge MedlinePlus. Rosiner er en god kilde til kostfiber, hvilket er gavnligt, når du er forstoppet. Forfatterne af en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2009 i "Ernæringsanmeldelser", antyder, at man bruger 14 gram kostfibre til hver 1.000 kalorier du spiser eller 28 gram dagligt, når du følger en 2.000-kalori diæt. En 1/4 kop portion rosiner giver ca. 2 gram kostfibre.
Rig på næringsstoffer
Rosiner er næringsdigtige fødevarer. De er en af de få plantebaserede fødevarer med rigeligt jern, et essentielt mineral, som din krop kræver dagligt at lave proteiner, som transporterer ilt til kroppens celler. Spise rosiner dagligt kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede kosttilskud, som er 8 milligram for mænd og kvinder over 50, 18 milligram dagligt for kvinder i den fødedygtige alder, 27 milligram under graviditeten og 9 milligram dagligt til ammende kvinder. Rosiner er også rig på kalium, phytonutrienter og antioxidanter.
Risikoen for nedsat sygdom
En daglig dosis rosiner kan også reducere dine kroniske sygdomsrisici. En 2013-gennemgang i "Journal of Food Science" rapporterer, at spise russiner regelmæssigt er forbundet med lavere blodglukoseniveauer, reduceret blodtryk, lavere kolesteroltal, reducerede triglycerider, øget mæthed og lavere samlet fødeforbrug. Derfor forfattere af denne anmeldelse tyder på, at raisin forbrug har potentialet til at mindske din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og muligvis overvægt og fedme.
