Hvordan man taber 30 pund hurtigt og sikkert

At droppe et par pund kan ske i løbet af få uger ved at se dine portioner og tilføje nogle gåture til din daglige øvelsesrutine. Taber 30 lbs. tager mere engagement, planlægning og strategier, især hvis du vil kaste de uønskede 30 hurtigt. Hvor hurtigt taber du 30 pund. afhænger af hvor mange kalorier du skærer fra din regelmæssige kost og hvor meget motion øger. At skære 1, 000 kalorier om dagen hjælper dig med at tabe 2 kg. per uge og få dig til dit mål om 15 uger, for eksempel. At udøve 500 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at tabe et ekstra pund hver uge, hvilket bringer din samlede ned til 10 uger for at nå dit mål. Men at droppe 1.000 kalorier kan sætte dig under sikre minimumsforhold, så fokusere på at vedtage en sund madplan med så få kalorier som du har råd til.

Dagens video

Trin 1

Vælg en menuplan designet af en professionel. Det er svært at sikre, at din krop får alle de nødvendige næringsstoffer på en kalorieindhold, men hvis du følger en menuplan som dem, der er designet af National Heart, Lung og Blood Institute, vil du være mere tilbøjelig til at spise en sund, afbalanceret kost. Vælg en plan, der har 1, 000 til 1, 200 kalorier i den, hvis du er kvinde eller 1, 200 til 1, 600 kalorier i dig er en mand, som anbefalet af National Heart, Lung og Blood Institute (se Ressourcer).

Trin 2

Forøg antallet af kalorier du spiser med 100 til 200 om dagen, hvis du er sulten. Spis mindst 25 g fiber og drik mindst 80 oz. af vand dagligt for at hjælpe dig med at føle dig fuld uden at tilføje for mange kalorier, anbefaler National Academy of Sports Medicine (NASM).

Trin 3

Brænde 500-1000 kalorier om dagen med motion for at tabe mindst 1 til 2 kg. Per uge. Brug en kaliberens kalorieberegner eller konsulter en kalorier, der er brændt pr. Timediagram for at vælge aktiviteter, der vil bruge nok kalorier (se Ressourcer). Sørg for at indtaste din nuværende højde og vægt i en cardio-maskine og tage højde for din intensitet eller hastighed, når du ser på diagrammet. For eksempel vil roning på en maskine forbrænde 413 kalorier, hvis det sker ved en lysintensitet, 502 kalorier, hvis det sker med moderat intensitet og 561 kalorier, hvis de gøres ved en intensiv intensitet af en 130 lb person på en time. Lysintensiteten vil være let nok til at du kan synge, moderat intensitet vil give dig mulighed for at deltage i en samtale og kraftig intensitet vil være for svært at chatte, ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC).

Trin 4

Vælg aktiviteter, der brænder et større antal kalorier, så snart du føler dig i stand. Running for eksempel brænder 885 kalorier i timen hvis køre ved 9 mph, 944 kalorier pr. Time udføres ved 10 mph, og 1, 062 kalorier pr. Time udføres kl 10.9 mph for en 130-lb. person. Tag din nuværende vægt i betragtning for disse aktiviteter samt en person, der vejer 190 lb., vil brænde 1, 553 kalorier, hvis de kører ved 10,9 mph i en time. Brug en aktivitetsregnemaskine som den, der er angivet i Ressource-sektionen, hvis din vægt ikke svarer til nøjagtigt en på et diagram.